5 وصفات لمشروب بروتين مصل اللبن بعد التمرين

عضلاتك، المتعبة بعد التمرين، تحتاج إلى إعادة بناء، تمامًا مثل الأعمدة التي تحمل المبنى. حجر الأساس في عملية إعادة البناء هذه هو: إنه البروتين . خاصةً إذا كنت ترغب في تلبية احتياجاتك من البروتين بسرعة بعد التدريب، فإن الطريقة الأكثر عملية وفعالية هي: وصفات مشروب بروتين مصل اللبن .

في هذه المقالة، نشارككم وصفات مخفوقات بروتين مصل اللبن التي تدعم بناء العضلات وتُعدّ مكافأةً لما بعد التمرين بفضل نكهتها المميزة. لا يقتصر الأمر على الوصفات؛ أي مخفوق يناسب كل حاجة؟ أي مكون مهم ولماذا؟ لنكتشف معًا.

لماذا مشروب بروتين مصل اللبن؟

بروتين مصل اللبن بروتين عالي التوافر الحيوي، مشتق من منتجات الألبان. يهضمه الجسم بسرعة ويصل إلى العضلات بسرعة، مما يجعله مثاليًا للاستخدام بعد التمرين.

الإجابات على هذه الأسئلة الشائعة على Google واضحة جدًا في الواقع:

لماذا مشروب بروتين مصل اللبن؟

بروتين مصل اللبن بروتين عالي التوافر الحيوي، مشتق من منتجات الألبان. يهضمه الجسم بسرعة ويصل إلى العضلات بسرعة، مما يجعله مثاليًا للاستخدام بعد التمرين.

الإجابات على هذه الأسئلة الشائعة على Google واضحة جدًا في الواقع:

• متى يجب عليك شرب بروتين مصل اللبن؟

• هل يجب أن أتناول البروتين بعد التمرين؟

• "ما هو أفضل مشروب لاستعادة العضلات بعد التمرين؟"

الإجابة على كل هذه الأسئلة: إن تناول مشروب بروتين مصل اللبن في الوقت المناسب يمكن أن يصنع المعجزات.

1. ميلك شيك بروتين مصل اللبن الكلاسيكي بالموز - نجم إصلاح العضلات

مواد:

• 1 موزة ناضجة
• 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة
• 200 مل من الحليب (يمكن أن يكون خاليًا من اللاكتوز أو حليب اللوز)
• ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
• بعض مكعبات الثلج

لماذا هو فعال؟
الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على منع تقلصات العضلات، في حين توفر زبدة الفول السوداني الدهون الصحية والبروتين الإضافي، الذي يغذي العضلات ويمنحها الطاقة.

2. شيك بروتين مصل اللبن الأخضر - التخلص من السموم + البروتين

مواد:

• حفنة من السبانخ
• نصف تفاحة خضراء
• نصف خيارة
• 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن العادي
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل
• 200 مل من ماء جوز الهند

لماذا هو فعال؟
يُسهّل الهضم بفضل تأثيره المُزيل للسموم، ويُعزز المناعة. هذه الوصفة، المُنعشة خاصةً في الطقس الحار، تُحافظ على توازن جسمك وتُقوّي عضلاتك.

3. مشروب بروتين مصل اللبن المعزز للطاقة - حلوى لذيذة بعد التمرين

مواد:

• 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة
• ملعقة كبيرة من الشوفان
• 1 ملعقة صغيرة من الكاكاو
• ملعقة صغيرة من العسل
• 200 مل حليب
• بعض مكعبات الثلج

لماذا هو فعال؟
حل صحي لرغبة تناول الحلويات. يمنحك شعورًا بالشبع طويل الأمد مع الشوفان، ويزودك بطاقة طبيعية مع العسل.

4. ميلك شيك بروتين مصل اللبن المنعش بنكهة فاكهة الغابة - دعم مضاد للأكسدة

مواد:

• 1/2 كوب من مزيج التوت الأسود أو التوت الأزرق أو التوت الأحمر المجمد
• 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا
• ملعقة كبيرة من الزبادي
• ملعقة صغيرة من بذور الشيا
• 200 مل من حليب اللوز

لماذا هو فعال؟
تُعدّ فاكهة الغابة مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، فهي تُقلّل التهاب العضلات وتُسرّع عملية التعافي. مع بذور الشيا، أوميغا 3 ويمكنك الحصول على ألياف إضافية. لذيذة، منعشة، وعملية.

5. مخفوق بروتين مصل اللبن الاستوائي للطاقة - تعافي سريع

مواد:

• نصف كوب من قطع الأناناس
• نصف موزة
• 1 مغرفة من بروتين جوز الهند أو بروتين مصل اللبن العادي
• ملعقة صغيرة من الكركم
• 200 مل من حليب جوز الهند
• بعض مكعبات الثلج

لماذا هو فعال؟
الأناناس يدعم الهضم بروميلين تتميز بإنزيماتها. يساعد الكركم على تخفيف آلام العضلات بفضل تأثيره الطبيعي المضاد للالتهابات . يمكنك إنعاش جسمك بنكهة استوائية.

أشياء يجب مراعاتها عند تحضير الشيك

• متى يجب علي أن أشرب مشروبي المخفوق؟
  الوقت الأكثر فعالية هو أول 30 دقيقة بعد التدريب. خلال هذا "الوقت الذهبي"، تمتص العضلات البروتين بشكل أسرع.
• مع الماء أو الحليب؟
  يعتمد الأمر على هدفك. إذا كنت ترغب في زيادة وزنك أو زيادة كتلة عضلاتك، يمكنك اختيار الحليب. أما إذا كنت في مرحلة التحكم بالوزن أو تحديده، فمن الأنسب تحضيره بالماء بدلاً من الحليب.
• هل يجب علي استخدام المُحلي؟
  يمكنكِ اختيار المُحليات الطبيعية (العسل، التمر، مهروس الفواكه). الابتعاد عن السكر المُكرر أو المُحليات الصناعية يُعطي نتائج صحية أفضل على المدى الطويل.

ختاماً؛ لكل مشروب حاجة، ولكل وصفة غرض. ما الذي تحتاجه؟ تقوية العضلات، تخزين الطاقة، أو الانتعاش؟ امزج بروتين مصل اللبن مع نكهة مميزة، وأضف القوة والمتعة إلى روتينك بعد التمرين!