هل BCAAs تقلل التعب؟
مكمل الأحماض الأمينية الذي يزيد الطاقة في الرياضة والحياة اليومية
استيقظتَ صباحًا، مُتحمسًا، وحزمتَ حقيبةَكَ الرياضية. في ذلك اليوم، وعدتَ نفسكَ: "سأُمارسُ تمرينًا شاقًا اليوم". ذهبتَ إلى النادي، وقمتَ بالإحماء، وبدأتَ... ولكن في الدقيقة الخامسة عشرة، وصلَ مستوى طاقتكَ إلى أدنى مستوياته. أصابكَ التعبُ بشدة، حتى أن إكمالَ المجموعاتِ كان بمثابةِ معجزة. أليسَ هذا مألوفًا؟
هنا يأتي دور BCAA. يُعدّ BCAA عنصرًا فعالًا ليس فقط في بناء العضلات، بل أيضًا في مكافحة التعب الذهني والبدني. ولكن كيف؟ هل يُحدث هذا المكمل فرقًا حقيقيًا، أم يُعتبر مصدرًا للتحفيز؟ لنتناقش في هذا الأمر معًا.
لماذا من المهم جدًا محاربة التعب؟
لا يقتصر الإرهاق أثناء ممارسة الرياضة على الشعور بألم في العضلات فحسب، بل ينقسم الإرهاق في الواقع إلى نوعين: إرهاق جسدي وإرهاق ذهني. حتى لو كنتَ تملك القوة الكافية لرفع مجموعة من الأثقال، فإن عدم التركيز يُصعّب عليك تحقيق أقصى استفادة من التمرين. كما تُساهم ضغوط الحياة اليومية، وقلة النوم، ووتيرة العمل في هذا الإرهاق.
وهذا هو السبب بالتحديد في أن المكملات الغذائية التي تدعم ليس فقط العضلات ولكن أيضًا العقل تجذب المزيد من الاهتمام الآن. BCAA هو واحد منهم.
BCAA وكيمياء الدماغ
نعم، عند ذكر الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)، عادةً ما تتبادر العضلات إلى الذهن، ولكن هناك علاقة مثيرة للاهتمام بكيمياء الدماغ وراء ذلك. دعونا نشرح:
أثناء التمرين، يزيد الدماغ من نقل حمض أميني آخر يُسمى التربتوفان. يزيد التربتوفان من إنتاج ناقل عصبي يُسمى السيروتونين في الدماغ. ارتفاع مستويات السيروتونين يُسبب للجسم إرسال إشارات التعب مُبكرًا.
الآن انتبه هنا:
يمكن للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) أن تحد من نقل التربتوفان إلى الدماغ. أي أنها، من خلال التحكم في إنتاج السيروتونين، تساعد على تقليل مستوى التعب الذي تشعر به أثناء التمرين. فماذا يعني هذا؟ باختصار، تُرسل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة رسالةً ليس فقط إلى عضلاتك، بل إلى دماغك أيضًا: "اصبر، يمكنك تحقيق المزيد".
لماذا تشكل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة فرقًا أثناء التدريبات الطويلة؟
خاصةً إذا كنت تمارس رياضات تتطلب قدرة تحمل (مثل الجري وركوب الدراجات والتدريب المتقطع عالي الكثافة)، فإن الحفاظ على مستويات الطاقة يصبح أكثر أهمية. ففي الأنشطة طويلة الأمد، يستنفد الجسم مخزون الجليكوجين بسرعة. في هذه الحالة، يلجأ الجسم إلى بروتينات العضلات لتلبية احتياجاته من الطاقة. بمعنى آخر، يبدأ تحلل العضلات.
وهنا يأتي دور BCAA كـ"الحارس". فهو يقلل من فقدان العضلات من خلال دعم إنتاج الجسم للطاقة، مما يؤدي مباشرةً إلى إرهاق أقل وأداء أفضل.
هل BCAAs مخصصة للرياضيين فقط؟
إطلاقًا. من يقفون لفترات طويلة، ومن يعملون بوتيرة سريعة، ومن يسافرون كثيرًا، وحتى موظفو المكاتب، قد يصابون بإرهاق ذهني خلال اليوم. لذا، فالإرهاق ليس حكرًا على الصالة الرياضية.
مكملات BCAA مفيدة أيضًا، خاصةً لمن يعانون من انخفاض مستويات الطاقة طوال اليوم. أليس النعاس اللطيف الذي يأتي بعد الظهر... يُمكّن من تخفيفه قليلًا؟
ماذا يقول المستخدمون الحقيقيون عن BCAA؟
بالطبع، يختلف التمثيل الغذائي لدى كل شخص، ولكن العديد من الأشخاص أفادوا أنه عندما يبدأون في شرب BCAAs، وخاصة في الصباح، فإنهم يشهدون زيادة في كفاءة التمرين والوضوح العقلي طوال اليوم.
يقول بعض المستخدمين إنهم يحصلون على بداية نشيطة بإضافة BCAA إلى قهوتهم الصباحية، بينما يقول آخرون إنهم يشعرون بالتعب لاحقًا عند شربه أثناء التدريب. لذا، على الرغم من أن BCAA قد يبدو مكملًا صغيرًا، إلا أن تأثيره شخصي وملحوظ.
في أي شكل يجب استخدام BCAA؟
تُباع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) عادةً على شكل مسحوق أو كبسولات أو سائل. الشكل الأكثر شيوعًا هو المسحوق لسهولة شربه ونكهته الزكية عند مزجه بالماء.
يمكن تناوله صباحًا على معدة فارغة، قبل التمرين مباشرةً أو أثناءه. مع ذلك، المهم هو الاستخدام المنتظم. ليس من المنطقي قول: "شربته يومًا ولم أرَ أي فائدة". قد يستغرق جسمك بعض الوقت ليعتاد على هذه الأحماض الأمينية.
في ملخص، يمكن أن تكون الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) سلاحك السري في مكافحة التعب. سواء كنت تتعرق في صالة الألعاب الرياضية أو تعمل على الكمبيوتر طوال اليوم، يستحق الجميع الشعور بمزيد من النشاط والتركيز.
القهوة أو مشروبات الطاقة ليست الطريقة الوحيدة لمكافحة التعب. أحيانًا، يُمكن للمزيج المناسب من الأحماض الأمينية أن يُعطي جسمك وعقلك دفعةً أكثر استدامة.
إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فربما حان الوقت لإضافة إيقاع جديد إلى حياتك مع القليل من التعزيز، ما رأيك؟
المصدر: التغذية والجمال