5 рецептов коктейлей с сывороточным протеином для приема после тренировки
Share
Ваши мышцы, уставшие после тренировки, нуждаются в восстановлении, как и колонны, которые поддерживают здание. Краеугольным камнем этой перестройки является белок. Особенно если вы хотите быстро удовлетворить свои потребности в белке после тренировки, наиболее практичным и эффективным способом является: Рецепты коктейлей из сывороточного протеина.
В этой статье мы поделимся с вами рецептами коктейлей из сывороточного протеина, которые одновременно способствуют восстановлению мышц и превращаются в награду после тренировки своим вкусом. Не просто рецепты; какой коктейль для какой потребности? Какой ингредиент важен и почему? Давайте узнаем вместе.
Почему коктейль из сывороточного протеина?
Сывороточный протеин — это высокобиодоступный белок, получаемый из молочных продуктов. Он быстро усваивается организмом и быстро достигает мышц. Это делает его идеальным, особенно для употребления после тренировки.
Ответ на следующие часто задаваемые в Google вопросы на самом деле очень ясен:
Почему коктейль из сывороточного протеина?
Сывороточный протеин — это высокобиодоступный белок, получаемый из молочных продуктов. Он быстро усваивается организмом и быстро достигает мышц. Это делает его идеальным для приема после тренировки.
Ответы на эти часто задаваемые вопросы в Google на самом деле очень ясны:
«Когда следует употреблять сывороточный протеин?»
«Нужно ли употреблять протеин после тренировки?»
«Какой коктейль лучше всего подходит для восстановления мышц после тренировки?»
Ответ на все из них: коктейль из сывороточного протеина, употребляемый в правильное время, может творить чудеса.
1. Классический банановый сывороточный протеиновый коктейль — звезда восстановления мышц
Ингредиенты:
1 спелый банан
1 мерная ложка ванильного или шоколадного сывороточного протеина
200 мл молока (безлактозного или миндального)
1 чайная ложка натурального арахисового масла
Несколько кубиков льда
Почему это эффективно?
Бананы богаты калием и помогают предотвратить мышечные спазмы. Арахисовое масло, с другой стороны, содержит полезные жиры и дополнительный белок. Оно питает мышцы и дает энергию.
Банановый сывороточный протеиновый коктейль
Банановый сывороточный протеиновый коктейль
2. Green Power Whey Protein Shake – Детокс + Белок
Ингредиенты:
1 горсть шпината
1/2 зеленого яблока
1/2 огурца
1 мерная ложка простого сывороточного протеина
1 чайная ложка имбирного порошка
200 мл кокосовой воды
Почему он эффективен?
Он расслабляет пищеварение благодаря своему эффекту детоксикации и поддерживает иммунитет. Этот рецепт, который особенно освежает в жаркую погоду, поддерживает баланс вашего тела и восстанавливает ваши мышцы.
3. Energy Depot Whey Protein Shake – Сладкое угощение после тренировки
Ингредиенты:
1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
1 столовая ложка овса
1 чайная ложка какао
1 чайная ложка меда
200 мл молока
Несколько кубиков льда
Почему он эффективен?
Здоровое решение для тяги к сладкому. Он обеспечивает длительное чувство сытости с овсом и обеспечивает естественную энергию с медом.
4. Освежающий коктейль из сывороточного протеина Forest Fruit — антиоксидантная поддержка
Ингредиенты:
1/2 стакана замороженной смеси ежевики, черники или малины
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
1 столовая ложка йогурта
1 чайная ложка семян чиа
200 мл миндального молока
Почему это эффективно?
Лесные ягоды — кладезь антиоксидантов; они уменьшают воспаление в мышцах и помогают ускорить процесс восстановления. Вы можете получить как омега-3, так и дополнительную клетчатку с семенами чиа. Вкусный, освежающий и функциональный.
5. Протеиновый коктейль Tropical Energy — быстрое восстановление
Ингредиенты:
1/2 стакана кусочков ананаса
1/2 банана
1 мерная ложка кокосового или простого сывороточного протеина
1 чайная ложка куркумы
200 мл кокосового молока
Несколько кубиков льда
Почему это эффективно?
Ананас выделяется своим ферментом бромелайном, который поддерживает пищеварение. Куркума помогает уменьшить мышечную боль благодаря своему естественному противовоспалительному эффекту. Вы можете освежить свое тело тропическим вкусом.
Что следует учитывать при приготовлении коктейля
Когда следует пить коктейль?
Самое эффективное время — первые 30 минут после тренировки. В это «золотое время» мышцы быстрее усваивают белок.
С водой или молоком?
Зависит от вашей цели. Если вы хотите набрать вес или увеличить мышечную массу, вы можете предпочесть молоко. Если вы находитесь в периоде контроля веса или рельефности, было бы более целесообразно готовить его на воде, а не на молоке.
Нужно ли использовать подсластитель?
Вы можете предпочесть натуральные подсластители (мед, финики, фруктовое пюре). Отказ от рафинированного сахара или искусственных подсластителей дает гораздо более здоровые результаты в долгосрочной перспективе.
В заключение: каждый коктейль — это потребность, каждый рецепт служит определенной цели. Что вам нужно? Восстановление мышц, накопление энергии или освежение? Сочетайте сывороточный протеин со вкусом, добавьте и силу, и удовольствие в свою послетренировочную рутину!
В этой статье мы поделимся с вами рецептами коктейлей из сывороточного протеина, которые одновременно способствуют восстановлению мышц и превращаются в награду после тренировки своим вкусом. Не просто рецепты; какой коктейль для какой потребности? Какой ингредиент важен и почему? Давайте узнаем вместе.
Почему коктейль из сывороточного протеина?
Сывороточный протеин — это высокобиодоступный белок, получаемый из молочных продуктов. Он быстро усваивается организмом и быстро достигает мышц. Это делает его идеальным, особенно для употребления после тренировки.
Ответ на следующие часто задаваемые в Google вопросы на самом деле очень ясен:
Почему коктейль из сывороточного протеина?
Сывороточный протеин — это высокобиодоступный белок, получаемый из молочных продуктов. Он быстро усваивается организмом и быстро достигает мышц. Это делает его идеальным для приема после тренировки.
Ответы на эти часто задаваемые вопросы в Google на самом деле очень ясны:
«Когда следует употреблять сывороточный протеин?»
«Нужно ли употреблять протеин после тренировки?»
«Какой коктейль лучше всего подходит для восстановления мышц после тренировки?»
Ответ на все из них: коктейль из сывороточного протеина, употребляемый в правильное время, может творить чудеса.
1. Классический банановый сывороточный протеиновый коктейль — звезда восстановления мышц
Ингредиенты:
1 спелый банан
1 мерная ложка ванильного или шоколадного сывороточного протеина
200 мл молока (безлактозного или миндального)
1 чайная ложка натурального арахисового масла
Несколько кубиков льда
Почему это эффективно?
Бананы богаты калием и помогают предотвратить мышечные спазмы. Арахисовое масло, с другой стороны, содержит полезные жиры и дополнительный белок. Оно питает мышцы и дает энергию.
Банановый сывороточный протеиновый коктейль
Банановый сывороточный протеиновый коктейль
2. Green Power Whey Protein Shake – Детокс + Белок
Ингредиенты:
1 горсть шпината
1/2 зеленого яблока
1/2 огурца
1 мерная ложка простого сывороточного протеина
1 чайная ложка имбирного порошка
200 мл кокосовой воды
Почему он эффективен?
Он расслабляет пищеварение благодаря своему эффекту детоксикации и поддерживает иммунитет. Этот рецепт, который особенно освежает в жаркую погоду, поддерживает баланс вашего тела и восстанавливает ваши мышцы.
3. Energy Depot Whey Protein Shake – Сладкое угощение после тренировки
Ингредиенты:
1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
1 столовая ложка овса
1 чайная ложка какао
1 чайная ложка меда
200 мл молока
Несколько кубиков льда
Почему он эффективен?
Здоровое решение для тяги к сладкому. Он обеспечивает длительное чувство сытости с овсом и обеспечивает естественную энергию с медом.
4. Освежающий коктейль из сывороточного протеина Forest Fruit — антиоксидантная поддержка
Ингредиенты:
1/2 стакана замороженной смеси ежевики, черники или малины
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
1 столовая ложка йогурта
1 чайная ложка семян чиа
200 мл миндального молока
Почему это эффективно?
Лесные ягоды — кладезь антиоксидантов; они уменьшают воспаление в мышцах и помогают ускорить процесс восстановления. Вы можете получить как омега-3, так и дополнительную клетчатку с семенами чиа. Вкусный, освежающий и функциональный.
5. Протеиновый коктейль Tropical Energy — быстрое восстановление
Ингредиенты:
1/2 стакана кусочков ананаса
1/2 банана
1 мерная ложка кокосового или простого сывороточного протеина
1 чайная ложка куркумы
200 мл кокосового молока
Несколько кубиков льда
Почему это эффективно?
Ананас выделяется своим ферментом бромелайном, который поддерживает пищеварение. Куркума помогает уменьшить мышечную боль благодаря своему естественному противовоспалительному эффекту. Вы можете освежить свое тело тропическим вкусом.
Что следует учитывать при приготовлении коктейля
Когда следует пить коктейль?
Самое эффективное время — первые 30 минут после тренировки. В это «золотое время» мышцы быстрее усваивают белок.
С водой или молоком?
Зависит от вашей цели. Если вы хотите набрать вес или увеличить мышечную массу, вы можете предпочесть молоко. Если вы находитесь в периоде контроля веса или рельефности, было бы более целесообразно готовить его на воде, а не на молоке.
Нужно ли использовать подсластитель?
Вы можете предпочесть натуральные подсластители (мед, финики, фруктовое пюре). Отказ от рафинированного сахара или искусственных подсластителей дает гораздо более здоровые результаты в долгосрочной перспективе.
В заключение: каждый коктейль — это потребность, каждый рецепт служит определенной цели. Что вам нужно? Восстановление мышц, накопление энергии или освежение? Сочетайте сывороточный протеин со вкусом, добавьте и силу, и удовольствие в свою послетренировочную рутину!